McKenzie øvelser - bliv klogere på metoden og få eksempler

McKenzie øvelser er en metode, der stammer fra 1950’erne, og som har til hensigt at lindre smerter i lænd og ryg. Bliv her klogere på, hvordan fysioterapeuten og du selv kan bruge øvelserne til behandling. 

Mckenzie øvelser

Hvad er McKenzie øvelser?

Metoden bag McKenzie øvelser bunder i, at man laver en grundig og struktureret undersøgelse af ryggen, der har til formål at finde bevægelser og retninger, der mindsker patientens rygsmerter. 

Ved at afprøve forskellige bevægelsesretninger forsøger man at finde en øvelse, der viser sig at føles rar og have en lindrende effekt på personen, der døjer med rygsmerter. Herefter kan øvelserne gentages flere gange dagligt for at lindre smerterne. 

Du kan bl.a. bruge McKenzie øvelser til lænd, hold i ryggen og hold i nakken.

Læs mere om de forskellige typer af rygsmerter på Sundhed.dk.

Find dine McKenzie øvelser i samarbejde med en fysioterapeut

McKenzie metoden bliver ofte brugt i forbindelse med behandling hos en fysioterapeut. Det er vigtigt, at undersøgelsen af din ryg og eventuelle lindrende bevægelser foregår i samarbejde med en fysioterapeut. 

Når I har fundet frem til nogle McKenzie øvelser, der fungerer for dig, kan du fortsætte træningen derhjemme og gerne flere gange dagligt. 

Hos FysioDanmark behandler vi alle former for rygsmerter på vores klinikker rundt omkring i hele landet – lige fra nerve i klemme i ryggen til piskesmæld og rygsøjlegigt. Vores skræddersyede behandling tager udgangspunkt i din unikke situation og kan bl.a. gøre brug af McKenzie øvelser og anden rygtræning, hvis vi vurderer, at det vil have gavnlig effekt.

Eksempler på øvelser

Nogle af de McKenzie øvelser lænd, som mange oplever en gavnlig effekt af, er bagoverbøjning eller stræk over lænderyggen.

Ved bagoverbøjning ligger man på maven med strakte ben og hænderne placeret under skuldrene. Dernæst strækkes armene, mens hoften forbliver i kontakt med gulvet. Stillingen holdes i op til et minut.

Ved stræk over lænderyggen ligger man på ryggen, mens man trækker knæene ind til sig med armene, hvilket vil give et stræk over lænderyggen. Denne bevægelse gentages flere gange. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.