Hold i ryggen - Bliv klogere på smerter i ryg og lænd

Oplever du at få hold i ryggen? Det kan være jagende smerter eller en mere permanent onde. Bliv her klogere på, hvad der gør, at du oplever dette, samt hvad ud kan gøre i forhold til behandling med øvelser og medicinering.

Massage i København

FysioDanmark - din ekspert

Hos FysioDanmark finder du dygtige fysioterapeuter, massører og andre eksperter inden for kroppens anatomi, bevægelsesapparat og mere.

Vi har klinikker beliggende på mere end 80 forskellige lokationer, rundt omkring i Danmark. Derfor vil du helt sikkert også kunne finde god behandling ganske tæt på dit hjem.

Skal vi hjælpe dig med øvelser til hold i ryggen, eller vil du have en professionel og dybdegående massage af vores massører, kan du altid kontakte os eller booke en tid.

Hvad er hold i ryggen?

Hold i ryggen er ikke som andre tilstande af smerter i rygområdet, da det kommer pludseligt og uden varsel. Ofte kan årsagen til tilstanden være en uhensigtsmæssig bevægelse, som laver en skade på muskler, sener eller led, men også overbelastning på grund af tunge løft eller gentagne bevægelse kan være årsager til det.

I nogle tilfælde vil det være en muskelstivhed, der akut opstår, når man har siddet stille i længere tid, eller hvis man har været udsat for kulde eller træk.

Symptomer på hold i ryggen demonstreres typisk i form af store smerter, der hæmmer bevægelse i kroppen, eller en decideret fastfrosset position. Oftest er smerterne begrænset til skadens område, men kan også klemme i nerverne og gå i baller, ben og arme.

Behandling for hold i ryggen

Du kan selv være med til at forbedre din situation ved hold i ryggen. Ofte er øvelserne nemlig en god behandling af tilstanden. Find herunder nogle gode øvelser, du kan bruge, når du oplever at have smerter eller hold i ryggen.

På dag 1: Let træning

Lig dig flat på gulvet med en pude under maven og hænderne under panden. Slap af i denne stilling i et par minutter. Gentag denne position uden puden i yderligere et par minutter. Lav disse øvelser flere gange om dagen, for bedste behandling.

På dag 2: Rygbøjninger
Lig dig på maven med håndfladerne på gulvet fremfor dine skuldre. Løft dig selv op, så overkroppen løftes så højt som muligt op. Lad ryggen svaje naturligt. Gentag denne øvelse 10-12 gang, hold en lille pause, og gentag, indtil du oplever at kunne strække armene helt ud.

Læs også om slidgigt i ryggen her.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.