Øvelser med elastik - Træning af knæ, ryg, skulder & ben
Få gode og brugbare øvelser med elastik, så du kan træne knæ, ryg, skulder og ben. Vi har samlet trænings tips og tricks til både ældre og yngre.
Hvorfor træne derhjemme med elastik?
Flere og flere, uanset alder, gør brug af hjemmetræning i højere eller mindre grad og intensitet. Det kan være en fordel at have redskaber til at du kan lave øvelser med elastik til både ben, skulder, knæ, ryg eller hvor du har en potentiel skade , eller ønsker at forebygge skaden.
Vi oplever hos FysioDanmark, at det er til rigtig stor gavn at man løbende i et træningsforløb eller fysioterapi foretager sig træning i hjemmet.
Træning og øvelser med elastik, om det er hjemme eller i et træningscenter nær dig, kan afhjælpe ting som hovedpine og nakkesmerter, frossen skulder og mange andre tilstande og skader.
Øvelser med elastik til din krop
Vi har herunder samlet lidt inspiration til dine knæ, skulder eller andre øvelser med elastik til kroppen. Du kan selv varierer længden af øvelserne og antallet af gentagelser alt efter mulig belastning og alder.
- Øvelse 1: Stil dig tæt på en væg eller aflåst dør, hvor du kan fastmontere bånd eller elastik i vandret linje ud fra dine hænder, når de hænger langs kroppen. Træk nu frem og tilbage så dine hænder går bag kroppen. Dette træner ofte din bagarm.
- Øvelse 2: denne er primært god som knæ øvelser med elastik til evt. skader. Placer dig på sidende, hvor du trækker dine ben op, og binder båndet rundt om livet og i den anden ende foden. Her kan du trække/skubbe foden frem og tilbage for at træne dit knæ.
Har du brug for inspiration til andre øvelser til hvis du eksempelvis har ondt i lysken, spændingshovedpine, hold i ryggen eller noget helt andet, kan du kontakte en professionel fysioterapuet fra FysioDanmark. Ellers find en masse god inspiration til øvelser på Youtube.