Akillessene øvelser med FysioDanmark
Akillessene øvelser hjælper dig med at genoptræne eller styrke området efter en skade eller overbelastning. Læs med her og kom godt i gang med træningen.
Hvorfor lave akillessene øvelser?
Akillessenen er kroppens stærkeste sene og spiller en afgørende rolle i gang, løb og spring. Ved en akillessene skade eller overbelastning kan målrettede akillessene øvelser hjælpe med at genoprette funktion, mindske smerte og forhindre tilbagefald.
Regelmæssig træning styrker både sene og omkringliggende muskulatur, hvilket giver bedre stabilitet og reducerer risikoen for nye skader.
Du kan læse om akillessenebetændelse hos Sundhed.dk.
Eksempler på øvelser til akillessene
Her er nogle enkle, men effektive øvelser til akillessene, som kan indgå i din daglige rutine:
Tåhævninger på et trappetrin Stå med hælene ud over kanten og løft dig op på tæerne. Sænk langsomt ned igen.
Ekscentriske tåhævninger Løft dig op med begge ben, sænk dig langsomt ned kun på det skadede ben.
Stræk af lægmuskler mod væg Placer hænder mod væggen, stræk benet bagud med hælen i gulvet og mærk et stræk i læg og akillessene.
Balancetræning på ét ben Stå på ét ben i 30-60 sekunder. Øg sværhedsgraden ved at lukke øjnene eller stå på blødt underlag.
Resistance band øvelser Brug elastikbånd til at skabe modstand, når du bevæger foden op, ned og til siderne.
Disse øvelser styrker senen og forbedrer fleksibilitet. Det anbefales altid at starte forsigtigt og øge intensiteten gradvist – især efter en skade.
Træn med FysioDanmark
Hos FysioDanmark tilbyder vi skræddersyede træningsprogrammer med fokus på akillessene øvelser, tilpasset netop dine behov og niveau.
Vores fysioterapeuter har specialviden om seneskader og kan hjælpe dig med korrekt teknik og progression. Uanset om du genoptræner efter en skade eller vil forebygge fremtidige problemer, står vi klar til at guide dig sikkert i mål.
Læs også om:
