Skulder øvelser hjemme – Styrk og smidiggør skuldre
Hvis du oplever spændinger, smerter eller nedsat bevægelighed i skulderregionen, kan skulder øvelser hjemme være gavnlige. Regelmæssig træning kan hjælpe med at forbedre styrken, øge mobiliteten og forebygge skader. Hos FysioDanmark anbefaler vi målrettede øvelser, der styrker skuldermuskulaturen og støtter en sund bevægelse.
Fordele ved skulder øvelser hjemme
Skulder øvelser hjemme kan hjælpe med at:
Forbedre skulderens stabilitet og styrke
Øge fleksibiliteten og bevægeligheden
Forebygge skader
Reducere smerter og spændinger i skulderbladet
Effektive skulder øvelser hjemme
Her er nogle øvelser, du kan lave derhjemme for at styrke og smidiggøre skulderen:
Skulderrulninger – Rul skuldrene frem og tilbage for at løsne spændinger.
Penduløvelse – Stå foroverbøjet og lad armen svinge frit i små cirkler.
Væg-pushups – Pres dig selv mod en væg for at styrke skuldermusklerne.
Udvendig rotation med elastik – Brug en træningselastik for at styrke rotatorcuffen.
Skulderstræk – Stræk armen over kroppen for at øge fleksibilitet.
Y-øvelse – Løft armene op over hovedet i en Y-position for at aktivere skulderbladsmusklerne.
FysioDanmark – Professionel vejledning og behandling
Hos FysioDanmark tilbyder vi vejledning i skulder øvelser hjemme, så du får de bedste træningsstrategier til din skulder.
Vores fysioterapeuter kan desuden hjælpe med at behandle skader som frossen skulder og nerve i klemme i skulderblad, så du kan genvinde din fulde bevægelighed. Hvis dine øvelser ikke er tilstrækkelige, er du derfor altid velkommen til at kontakte os og høre nærmere om dine muligheder for behandling.
Find også eksempler på hoftebøjer øvelser her.