Piriformis syndrom øvelser - Træn muskulatur i bækkenet
Har du problemer med spændinger i dit bækkenet, så anbefaler vi dig piriformis syndrom øvelser, som træner lårbenet og bækkenet. Dette syndrom udspringer fra korsbenet og den nederste del af ryggen, hvorfor disse er i fokus ved øvelser hertil.
Hvad indebærer piriformis syndrommet?
Dette piriformis syndrom er en disgnose, som indebærer smerter og ømhed i balderegionen. Symptomerne kan starte roligt ud, med normal ømhed i balder, men hvis dette tager til efter 4 uger, anbefales man at søge læge.
Diagnosen er hverken farlig eller udvikler sig til yderligere sygdomme eller skavanker, du kan mere simpelt behandle det med piriformis syndrom øvelser. Disse øvelser tager ofte udgangspunkt i stræk af underben, lårben og lænden. Der findes et utal af større behandlinger, hvor der på den lægefaglige front er uenighed i de forskellige behandlingseffekter.
Du kan derfor altid kontakte din læge eller fysioterapeut om din specifikke skade, eller læse mere om syndromet på Sundhed.dk, hvor de gennemgår diagnosen yderligere og hvordan denne stilles.
Inspiration til øvelser i hjemmet
Der findes forskellige små og nemme øvelser, som du kan benytte dig af derhjemme, som kan være forebyggende for smerten eller ømheden. Men hvor du med en professionel fysioterapeut vil opleve et mere effektivt og skræddersyet forløb.
Piriformis syndrom øvelser:
- Inspiration 1: Befind dig på ryggen og bøj dine knæ og skub underlivet op. Stræk ét ben ad gangen og lad piriformis (musklen i balden) her blive styrker og strukket.
- Inspiration 2: Sæt din på bagdelen, og bøj det ene ben over den andet, placér en hånd på ydersiden og pres mod siden, så du oplever et stort stræk i det store områder af balden.
Derudover kan du finde yderligere viden om flere skader og træningstips i alt fra genoptræning af knæ og hofte, diskusprolaps og piskesmæld og til korsbåndskade.
Hvordan kan FysioDanmark hjælpe med piriformis syndrom øvelser?
Hos FysioDanmark tilbyder vi professionel behandling og vejledning til dig, der oplever smerter og spændinger i balden og bækkenet som følge af piriformis syndrom. Vores fysioterapeuter kan hjælpe med manuel behandling, der løsner muskelspændinger og forbedrer blodcirkulationen i området.
Derudover tilbyder vi skræddersyede træningsprogrammer med specifikke piriformis syndrom øvelser, der styrker muskulaturen og mindsker ubehaget.
Vi fokuserer på en kombination af strækøvelser, stabilitetstræning og mobilitetsøvelser, der kan hjælpe dig med at genvinde din bevægelighed og reducere smerter. Hvis du har brug for yderligere støtte, kan vi også vejlede dig i ergonomi og daglige vaner, der kan forebygge fremtidige problemer.
