Forebyggelse af tech-nakke
Mange oplever smerter og spændinger i nakken efter mange timer foran computer, tablet eller smartphone, dette kaldes ofte tech-nakke. Denne belastning skyldes bl.a. når hovedet gentagne gange bøjes fremad, hvilket kan give hovedpine, stivhed og træthed i nakke og skuldre. Heldigvis kan du med få justeringer i hverdagen forebygge problemerne og opnå en bedre holdning.
Hvad er tech-nakke?
Tech-nakke er en betegnelse for smerter, spændinger og ubehag i nakken, som typisk opstår ved længere tids brug af digitale enheder som computer, tablet eller smartphone. Når hovedet gentagne gange bøjes fremad mod en skærm, øges belastningen markant på både nakke- og skuldermuskulaturen. Faktisk kan selv en mindre fremad-bøjning af hovedet fordoble trykket på nakkehvirvlerne, hvilket med tiden kan føre til muskeltræthed, ømhed og stivhed.
De mest almindelige gener ved tech-nakke er spændinger i nakken, hovedpine og nedsat bevægelighed, men mange oplever også smerter, der stråler ned i skuldre, ryg eller arme. Hos nogle kan problemet udvikle sig til kroniske smerter, hvis der ikke tages hånd om det i tide. Tech-nakke ses især hos personer, der arbejder mange timer foran en computer eller bruger meget tid på deres smartphone i fritiden – men tilstanden rammer i stigende grad også børn og unge.
læs mere om ergonomi på Sundhed.dk
Symptomer på tech-nakke
- Spændinger og ømhed i nakke og skuldre
- Hovedpine, særligt efter længere tids skærmarbejde
- Smerter, der stråler ned mellem skulderbladene eller ud i armene
- Stivhed og nedsat bevægelighed i nakken
- Træthed i muskulaturen efter kort tids belastning
Årsager til tech-nakke
Tech-nakke skyldes primært en kombination af dårlig arbejdsstilling og gentagen belastning. De hyppigste årsager er:
- Skærmarbejde uden ergonomisk opsætning
- Mange timer med smartphone eller tablet i hænderne
- Manglende variation i arbejdsstillinger
- Svage muskler i nakke, skuldre og øvre ryg
- Stress eller spændinger, som forværrer kroppens reaktion
Sådan forebygger du tech-nakke
Du kan selv gøre meget for at forebygge tech-nakke i hverdagen. Det vigtigste er at være opmærksom på din arbejdsstilling og skabe gode vaner omkring skærmbrug. Sørg for, at din computerskærm er placeret i øjenhøjde, så du undgår at bøje nakken fremad, og husk at holde regelmæssige pauser, gerne hver halve time. Det er også en fordel at variere dine arbejdsstillinger, så du ikke sidder fastlåst i den samme position for længe.
Når du taler i telefon, kan du med fordel bruge headset i stedet for at klemme mobilen mellem skulder og øre, da dette belaster nakken unødigt. Derudover er det en god idé at styrke nakke- og rygmuskulaturen gennem træning og enkle øvelser, som kan udføres både hjemme og på arbejdspladsen. Sidst men ikke mindst bør du være opmærksom på din kropsholdning: træk skuldrene tilbage, hold hovedet oprejst og undgå at falde sammen foran skærmen.
Læs også om:
FAQ
Hvad sker der, hvis tech-nakke ikke behandles?
Ubehandlet kan tech-nakke udvikle sig til mere kroniske smerter og give varige spændinger i nakke og skuldre.
Kan børn og unge få tech-nakke?
Ja, flere unge oplever symptomer, fordi de bruger mange timer foran computere, tablets og smartphones.
Hvor hurtigt virker fysioterapi mod tech-nakke?
Det afhænger af, hvor længe generne har stået på. Mange oplever bedring allerede efter få behandlinger kombineret med øvelser.