Ergonomi på kontoret - guide til en smertefri arbejdsdag
Mange oplever nakke, ryg- eller håndledssmerter ved længerevarende arbejde ved computeren, god ergonomi er derfor essentielt for en smertefri arbejdsdag. Disse smerter kan nemt forbygges ved blot at indstille stillen bordet og skærmen korrekt.
Hvorfor ergonomi på kontoret er vigtigt
Manglende ergonomi kan over tid føre til muskelsmerter, spændinger, hovedpine og nedsat produktivitet. Når stol, skærm og bord ikke er korrekt indstillet, belastes især nakke, skuldre og lænderyg, hvilket kan udvikle sig til kroniske gener eller nedslidning. Dårlige arbejdsstillinger øger desuden risikoen for overbelastningsskader i håndled og arme, fordi kroppen konstant kompenserer. Med en korrekt indstillet arbejdsstation, hvor skærmen er i øjenhøjde, stolen støtter lænden, og bordet har den rette højde, kan du minimere fysisk belastning, bevare energien gennem dagen og markant reducere risikoen for både akutte og langvarige skader. derfor er det vigtigt at man skabe gode vaner.
læs mere om ergonomi på Sundhed.dk
Gode vaner til en ergonomisk arbejdsdag
- Skift stilling jævnligt, stå op eller gå i blot få minutter hver time.
- Indlæg simple pauser med nakkestræk, stræk af skuldre eller håndled
- Brug hæve-sænkebord aktivt, stil dig op før eller efter frokost
- Organisér ofte brugte ting inden for rækkevidde for at undgå stræk og vrid
- Diskutér ergonomi med arbejdspladsens ledelse, medarbejderinvolvering øger effektiviteten af tiltag
Små ændringer med stor effekt
Det kræver ikke nødvendigvis dyrt udstyr at skabe en mere ergonomisk arbejdsdag. Små justeringer, som at hæve skærmen med et par bøger, variere mellem at sidde og stå eller indlægge korte strækøvelser, kan have en stor betydning for både komfort og velvære. Mange medarbejdere oplever, at blot 5 minutters bevægelse hver time reducerer spændinger og øger koncentrationen resten af dagen. At skabe bevidsthed om ergonomi i hverdagen er derfor lige så vigtigt som selve udstyret, det er de små vaner, der på sigt forebygger smerter og gør arbejdsdagen lettere.
Læs også om:
FAQ
Hvorfor får jeg smerter trods ergonomisk stol og bord?
Det kan skyldes statisk belastning, variation i arbejdsstilling er mindst lige så vigtig som udstyr
Hvor ofte bør jeg rejse mig eller flytte mig?
Cirka hvert 30–60. minut, variation og bevægelse er essentielt for at reducere belastning
Er stående arbejde bedre end siddende?
Begge har fordele. Ideelt er at skifte mellem at stå og sidde for at variere belastning.
