Bakers cyste øvelser –Skånsom knætræning
Bakers cyste øvelser lindrer ubehag og øger bevægelighed i knæet. Læs om gode øvelser og få professionel hjælp hos FysioDanmark.
Hvad er Bakers cyste?
En Bakers cyste er en væskeansamling bag knæet, som ofte opstår i forbindelse med andre knæproblemer som meniskskader eller slidgigt.
Symptomer kan inkludere hævelse, stramhed, smerte og begrænset bevægelse i knæet – især når benet er bøjet.
Cysten er oftest ufarlig, men den kan være generende og hæmme daglige aktiviteter. Bakers cyste øvelser kan hjælpe med at reducere symptomerne og forbedre funktionen.
Læs mere om Bakers cyste hos Sundhed.dk.
Eksempler på Bakers cyste øvelser
Her er nogle simple og skånsomme øvelser, som vi anbefaler ved Bakers cyste:
Ankelpumpning: Lig på ryggen med benene let hævet. Bevæg fødderne op og ned i rolige bevægelser. Øger blodcirkulation og mindsker væskeophobning.
Liggende knæstræk: Læg dig på ryggen, og træk forsigtigt det ene knæ mod brystet, mens det andet ben holdes strakt. Hold i 20-30 sekunder. Gentag på begge ben.
Stående lægstræk: Støt hænderne mod en væg, læg vægten på det forreste ben, og stræk det bageste ben med hælen i gulvet. Hold i 30 sekunder.
Quadriceps stræk: Stå med støtte, bøj det ene ben bagud og grib fat i foden med hånden. Hold strækket i 20-30 sekunder for at løsne forreste lårmuskel.
Knæbøjning siddende: Sid på en stol med fødderne fladt i gulvet. Skub forsigtigt det ene ben bagud, så du bøjer knæet en smule. Gentag 10-15 gange.
Det må ikke gøre ondt, når du laver Bakers cyste øvelser. Vi anbefaler, at du søger faglig hjælp, hvis du mærker ubehag i forbindelse med øvelserne.
Behandling og træning hos FysioDanmark
Hos FysioDanmark tilbyder vi specialiseret hjælp til personer med Bakers cyste. Vores fysioterapeuter vurderer din situation grundigt og udarbejder et individuelt træningsprogram med Bakers cyste øvelser, som målrettet styrker og aflaster knæet.
Vi kombinerer øvelser med manuel behandling, rådgivning og eventuelt brug af kompression for at lindre symptomerne. Du får professionel støtte hele vejen – fra første undersøgelse til genoptræning.
Læs også om vores behandling af:
