Uro i benene øvelser – Lindring med enkle stræk
Uro i benene øvelser kan være en effektiv metode til at mindske gener fra rastløse ben og give dig en mere rolig og afslappet krop, både dag og nat.
Hvad vil det sige at have uro i benene?
Uro i benene, også kendt som Restless Legs Syndrome (RLS), er en tilstand, hvor man føler en uimodståelig trang til at bevæge benene, særligt i hviletilstand og ofte om aftenen eller natten. Det kan føles som prikken, sitren, kløe eller en nærmest elektrisk fornemmelse, der kun lindres midlertidigt ved bevægelse. For mange påvirker det både søvn og livskvalitet.
Der findes ikke én enkel årsag til uro i benene. Det kan være forbundet med langvarig inaktivitet, mangel på visse mineraler, graviditet eller visse sygdomme. Men heldigvis findes der øvelser mod uro i benene, som kan afhjælpe symptomerne og fremme en mere afslappet muskulatur.
Læs mere om restless legs hos Sundhed.dk.
Eksempler på uro i benene øvelser
Her er en række enkle restless legs øvelser, du selv kan lave hjemme for at mindske symptomerne:
-
Tåhævninger: Stil dig med fødderne i hoftebredde, løft hælene, så du står på tæer. Sænk langsomt ned. Gentag 15 gange.
-
Lægstræk: Stil dig foran en væg, læg hænderne på væggen, og stræk det ene ben bagud med hælen i gulvet. Hold i 20 sekunder og skift ben.
-
Cirkler med fødderne: Læg dig på ryggen og løft benene. Bevæg fødderne i små cirkler, 10 gange hver vej.
-
Knæ-til-bryst: Lig på ryggen og træk ét ben ad gangen op mod brystet. Hold i 10 sekunder og skift.
-
Massage med bold: Placer en massage- eller tennisbold under foden og rul frem og tilbage i et par minutter for at stimulere nerver og muskler.
Disse uro i benene øvelser kan hjælpe med at øge blodcirkulationen, mindske muskelspændinger og fremme ro i benene – især hvis de udføres regelmæssigt.
Få behandling og vejledning hos FysioDanmark
Hos FysioDanmark tilbyder vi både individuel fysioterapeutisk behandling og skræddersyet træning, som kan hjælpe dig med at få ro i benene og forbedre dit velbefindende. Vi anvender blandt andet manuel behandling, mobilisering og målrettede træningsprogrammer tilpasset netop dine behov.
Uanset om du døjer med uro i benene, smerter eller sportsskader, står vores fysioterapeuter klar til at hjælpe dig trygt og professionelt. Vi har klinikker over hele Danmark, så du kan komme til nær dit hjem.
Nysgerrig på kroppen? Læs også om:
