Baglår øvelser – styrk og smidiggør dine ben
Baglår øvelser er essentielle for at opbygge styrke og stabilitet i underkroppen, særligt hvis du dyrker sport, har en stillesiddende hverdag eller døjer med smerter i knæ, hofte eller lænd.
Hvorfor lave baglår øvelser?
Baglåret – også kaldet hasemuskulaturen – spiller en vigtig rolle i kroppens bevægelser og balancering, og derfor er det vigtigt at holde musklerne stærke og smidige.
Smerter og forstrækninger kan nemt opstå i baglåret i forbindelse med fysisk aktivitet som løb og cykling.
Med regelmæssige baglår øvelser kan du forebygge overbelastning og forbedre både fleksibilitet og styrke. Det er også en effektiv måde at støtte op om en god kropsholdning og forebygge smerter i lænden.
Læs mere om forstrækning i baglåret hos Sundhed.dk.
Eksempler på gode baglår øvelser
Leg curls med elastik – styrker musklerne kontrolleret
Glute bridges – aktiverer baglår og baller
Stivbenet dødløft (RDL) – øger styrke og smidighed
Dynamisk hasestræk – forbedrer mobilitet
Lad FysioDanmark guide dig
For at få mest muligt ud af dine baglår øvelser, bør du fokusere på teknik og gradvis progression. Øvelserne bør indgå i et varieret træningsprogram og tilpasses dit niveau. Dette kan vi hos FysioDanmark hjælpe med.
Vi er specialister i behandling af muskel- og ledsmerter samt genoptræning efter skader. Vi tilbyder skræddersyede træningsprogrammer og vejledning i effektive baglår øvelser, så du kan bevæge dig sikkert og smertefrit i hverdagen.
Kontakt os for behandling af hoftesmerter eller spørgsmål til træning. Er du nysgerrig flere øvelser til kroppen, finder du her også guides til hoftebøjer øvelser og skulder øvelser hjemme.