Svangsenebetændelse øvelser – Effektive metoder til lindring
Svangsenebetændelse øvelser kan lindre smerter og styrke foden. Effektiv træning og vejledning fra FysioDanmark hjælper dig med at genoprette mobiliteten.
Hvad er svangsenebetændelse?
Svangsenebetændelse, også kendt som plantar fasciitis, er en smertefuld tilstand, der opstår som følge af irritation eller inflammation i svangsenen – den store sene, der løber langs fodsålen.
Det er en almindelig årsag til hælsmerter, som ofte rammer løbere, personer med stående arbejde eller folk med uhensigtsmæssig fodstilling. Tilstanden kan give betydeligt ubehag, især om morgenen eller efter længere tids hvile.
Læs mere hos sundhed.dk.
Eksempler på svangsenebetændelse øvelser
Øvelser til svangsenebetændelse kan være en effektiv metode til at lindre smerter og forbedre fodens funktion. Her er nogle eksempler, som du kan lave derhjemme:
Tåstræk: Sid på en stol, placer den berørte fod over det andet ben, og træk tæerne forsigtigt tilbage mod anklen. Hold strækket i 15-30 sekunder og gentag flere gange dagligt.
Rulleøvelse: Brug en tennisbold eller en frossen vandflaske til at massere fodsålen ved at rulle frem og tilbage i et par minutter. Dette hjælper med at løsne spændinger i svangsenen.
Kalvestræk: Stå med hænderne mod en væg, placer den berørte fod bagved, og skub hælen mod gulvet. Hold strækket i 20-30 sekunder for at løsne senerne i foden og underbenet.
Få vejledning hos FysioDanmark
Hos FysioDanmark tilbyder vi professionel hjælp til behandling og genoptræning af svangsenebetændelse. Vores erfarne fysioterapeuter analyserer din fodstilling, bevægemønster og belastning for at tilpasse et træningsprogram, der hjælper dig med at komme af med smerterne.
Uanset om du har brug for øvelser for svangsenebetændelse, manuel behandling eller vejledning i korrekt fodtøj, står vi klar til at hjælpe dig på en af vores klinikker, der ligger spredt over hele Danmark.
Nysgerrig på kroppen? Læs også om:
