Ondt i lænden øvelser - Få styr på den rette træning
Hvis du har problemer med, eller har ondt i lænden, så kan du med de rette øvelser træne den stærkere og mere robust. Vi hjælper dig på vej med tips og tricks til gode øvelser, du kan lave i hjemmet.
5 gode øvelser til dine problemer i lænden
Det kan være utrolig smertefuldt at have ondt i lænden, og derfor er det altid en god ide at træne den løbende, både efter smerterne er påbegyndt, men desuden også forebyggende.
Vi har samlet 5 gode øvelser til ondt i lænden. Som du kan benytte dig af hjemme.
- Øvelse 1: Læg dig på knæ på alle 4, hvor du roligt ind- og udånder mens du svajer ryg og skubber din ryg op mod loftet. Gentag denne øvelse 10-15 gange.
- Øvelse 2: Læg dig på maven, og placér underarme på gulvet, og stræk din ryg op, så du foretager et blidt svaj i lænden.
- Øvelse 3: Placér dig på ryggen, bøj dine knæ op og læn dem roligt til den ene side, men lader overkroppen (så vidt muligt) blive i gulvet. God til ondt i lænden, som går i siderne af ryggen.
- Øvelse 4: Stå oprejst og placér dine fødder med hofte bredde. Læn dig nu roligt fremover, og lade dine hænder fange underbenet eller gulvet. Bliv i stillingen i 10 sekunder ad gangen, og gentag.
- Øvelse 5: Placér dig på alle fire, læn din bagdel mod dine hæle, og læn hovedet mod gulvet, så du danner en lille kugle og strækker din lænd.
Du kan desuden her på vores side læse meget mere om alt fra genoptræning af knæ og hofte, diskusprolaps og piskesmæld og til korsbåndskade.
Kontakt fysioterapeut ved yderligere ondt i lænden
Hos FysioDanmark er vi mere end +80 klinikker i hele landet, hvor vores professionelle fysioterapeuter hjælper patienter hver dag med alverdens skader og skavanker.
Hjælper dine ondt i lænden øvelser ikke derhjemme, kan vi anbefale, at du kontakter os, hvor vi uforpligtende tager et kig på din krop og eventuelle skade. Du kan derudover også læse mere om problemer med lænden hos sundhed.dk.
Hvordan kan FysioDanmark hjælpe med ondt i lænden øvelser?
Hos FysioDanmark tilbyder vi professionel vejledning og behandling til dig, der oplever smerter i lænden. Vores fysioterapeuter kan hjælpe med at identificere årsagen til dine smerter og skræddersy et træningsprogram med specifikke øvelser, der styrker din lænd og forbedrer din bevægelighed. Vi fokuserer på en kombination af stabilitets- og mobilitetsøvelser, der kan lindre smerter og forebygge fremtidige problemer.
Udover øvelser tilbyder vi også manuel behandling, hvor vores specialister kan løsne spændinger og korrigere eventuelle ubalancer i kroppen.
Hvis du har brug for yderligere støtte, kan vi også vejlede dig i ergonomi og daglige vaner, der kan reducere belastningen på din lænd. Hos FysioDanmark får du professionel hjælp til ondt i lænden øvelser, så du kan genvinde din komfort og bevægelighed. Find en klinik nær dig og få en skræddersyet behandlingsplan til dine behov.
