Overbelastningsskader i håndleddet - forebyg smerte
Overbelastningsskader i håndleder er en almindelige lidelse der, rammer alle fra kontorarbejdere til sportsudøvere og håndværkere. Skaderne opstår typisk ved gentagne bevægelse eller statisk belastning, heldigvis kan du lindre og forbygge skaderne ved målrettede øvelser.
Hvad er en overbelastningsskade i håndleddet?
En overbelastningsskade i håndleddet, typisk seneskedebetændelse (tendinopati), skyldes irritation af muskelsener og seneskeder, ofte som følge af gentagne ensformige bevægelser eller statisk belastning af håndled og underarm . Nogle tilfælde omfatter også karpaltunnelsyndrom, hvor medianus-nerven klemmes, hvilket giver symptomer som snurren, smerte og nedsat styrke.
Læs mere om smerter i håndled her.
Symptomer og årsager
Typiske symptomer: Smerte, hævelse, stivhed, knaselyde, nedsat styrke og funktionen i håndled og fingre.
Årsager: Gentagne bevægelser (fx mus/tastatur), tungt arbejde, dårlig ergonomi, sport (tennis, golf, vægtløftning) og hurtige belastninger uden restituering
Behandling af skaden
Aflastning og ergonomi: Undgå bevægelser, der vækker smerter. Justér dit arbejdsmiljø (tastatur, museposition, redskaber) for at reducere belastning.
Støtte og is/varme: Brug støttebandager ved akut smerte eller hævelse, og anvend is for at reducere inflammation.
Genoptræning: Start med lette bevægelighedsøvelser, før du introducerer styrketræning (f.eks. med elastik eller let vægt). Træning bør fortsætte 6 måneder for fuld heling.
Hvile og restituering: Giv håndleddet tid til at restituere og undgå belastende aktiviteter for hurtigt progression
Læs også om:
FAQ
Hvornår er det nødvendigt at søge hjælp ved håndledssmerter?
Søg læge eller fysioterapeut ved vedvarende smerter, følelsesløshed, eller hvis symptomer ikke forbedres trods hvile og grundlæggende tiltag.
Hvad er forskellen på seneskedebetændelse og RSI?
Seneskedebetændelse er inflammation i seneskederne, mens RSI (repetitive strain injury) er en bred betegnelse for overbelastningsskader ved gentagne bevægelser
Hjælper isbehandling?
Ja, is kan reducere hævelse og smerte ved overbelastning, men bør kombineres med mobilitet og styrketræning
