Coretræning for bedre holdning – styrk din krop indefra
En stræk core er mere end synlige mavemuskler, den er med til at gøre det lettere at sidde, og stå uden at falde sammen, Coretræning kan være med til at reducere risikoen for ryg- og nakkesmerter og giver dig en bedre balance samt holdning.
Hvorfor coretræning er nøglen til bedre holdning
Core er betegnelsen for kroppens kernemuskulatur, som omfatter mavemuskler, rygmuskler, bækkenbund og de dybe stabiliserende muskler omkring rygsøjlen. Core fungerer som kroppens “støttecenter” og giver stabilitet, balance og kontrol i næsten alle bevægelser – både i træning og i hverdagen.
En stærk corefungerer som kroppens fundament og hjælper dig med at opretholde en korrekt, oprejst holdning i hverdagen. Det styrker balancen, reducerer risikoen for ryg- og nakkesmerter, og forbedrer både stabilitet og bevægelseseffektivitet. Svage core-muskler kan skabe ubalance, øget træthed og dårlig kropskontrol, tænk på coren som en stabil “korsettet” for din krop. Derudover viser nyere forskning, at coretræning ikke kun hjælper med holdningen, men også forbedrer performance, fx ved at øge balance, springkraft og stabile bevægelser.
Effektive øvelser til core:
Plank og sideplank: stabiliserer hele kroppen, også obliques og ryg.
Bird‑dog: aktiverer lænd og core i neutral rygstilling.
Bridge: styrker ryg, glutes og core-samarbejde.
Dead bugs og pilates Hundred: målretter dyb corestramning og vejrtrækning.
Diaphragmatisk vejrtrækning (dybt): aktiverer indre core og forbedrer stabilitet
Sådan integrerer du coretræning i hverdagen
Start med at tilføje 2–3 fokuserede coretræningspas om ugen, fx efter arbejde eller i forbindelse med træning. Kombiner dynamisk opvarmning med øvelser som plank og bird‑dog, og slut af med dyb vejrtrækning for at aktivere de indre muskler. Over tid vil det give mærkbar effekt på din holdning og kropsfornemmelse. Brug også aktiv siddestilling eller ergonomiske møbler for at fastholde en oprejst stilling gennem dagen.
Læs også om:
FAQ
Hvor ofte skal jeg træne min core for at se resultater?
2–3 gange om ugen er ideelt for at opbygge styrke og stabilitet uden overbelastning.
Kan træning alene rette dårlig holdning?
Det kræver vedholdenhed, men kombineret med bevidst kropskontakt og korrekt teknik, vil styrke langsomt ændre din holdning.
Skal jeg undgå mavebøjninger/sit-ups?
Ja, mange eksperter anbefaler at fokusere på funktionel coretræning, som aktiverer stabilisering, i stedet for isolerede crunches
