Scheuermann øvelser –Styrket ryg og kropsholdning
Scheuermann øvelser er målrettet træning, der kan hjælpe med at mindske smerter og forbedre kropsholdningen hos personer med Scheuermanns sygdom i rygsøjlen.
Hvad er Scheuermann øvelser?
Scheuermanns sygdom er en strukturel lidelse i ryghvirvlerne, hvor især den øvre del af ryggen bliver mere krum. Det kan føre til rygsmerter, stivhed og nedsat bevægelighed – særligt i teenageårene, hvor tilstanden oftest diagnosticeres.
Scheuermann øvelser har til formål at styrke rygmusklerne, forbedre fleksibilitet og støtte en mere opret kropsholdning.
Øvelserne skal udføres regelmæssigt og korrekt for at have effekt og mindske udviklingen af krumningen.
Læs mere om Scheuermanns sygdom hos Sundhed.dk.
Eksempler på Scheuermann øvelser
Følg disse simple Scheuermann øvelser derhjemme:
Liggende rygekstension: Læg dig på maven med hænderne under skuldrene. Løft overkroppen langsomt op ved hjælp af rygmusklerne, og hold i 5 sekunder. Gentag 10-15 gange.
Skulderbladssamling: Stå eller sid med ret ryg og træk skulderbladene sammen, som om du klemmer noget imellem dem. Hold i 5 sekunder og gentag 10-12 gange.
Bryststræk mod dørkarm: Stil dig i en døråbning med armene i skulderhøjde mod karmen. Læn dig let frem, så du mærker et stræk i brystet. Hold i 20-30 sekunder.
Overhead stræk: Stå med god holdning og før armene op over hovedet, mens du strækker dig opad. Hold i 10 sekunder og gentag 10 gange.
Katte-ko bevægelser: På alle fire, skiftevis krum og svaj ryggen i rolige bevægelser for at mobilisere hele rygsøjlen.
For at sikre at øvelserne laves korrekt, er det en god idé at tilpasse træningen i samarbejde med en fysioterapeut.
Træningsvejledning hos FysioDanmark
Hos FysioDanmark tilbyder vi professionel rådgivning og skræddersyet træning til personer med Scheuermanns sygdom og andre kropslidelser. Vores erfarne fysioterapeuter tilrettelægger personlige programmer med fokus på styrketræning, bevægelighed og holdningskorrektion.
Vi anvender både manuelle teknikker og superviseret træning, så du føler dig tryg og motiveret hele vejen. Målet med behandling og Scheuermann øvelser er at mindske gener, forbedre din kropskontrol og støtte en sundere holdning.
Book en tid hos FysioDanmark og kom godt i gang med træningen.
Læs også om:
