Der findes overordnet tre typer hovedpine:

Spændingshovedpine

Anfald af lette til middelsvære trykkende smerter der ofte beskrives som en stram ring omkring hovedet eller panden eller
pressende fornemmelser fra nakken eller bag øjnene.

Migræne

Anfald af stærk, dunkende, ofte halvsidig hovedpine der forværres ved aktivitet, skarpt lys og høje lyde. Tit ledsages smerterne af synsforstyrrelser, kvalme og evt. opkastninger.

Klyngehovedpine (Hortons hovedpine)

Sjælden sygdom der giver meget voldsomme hovedpiner i korte intervaller over nogle døgn.Desuden kan hovedpine skyldes infektioner, hjernerystelse eller være et symptom på andre sygdomme. Når hovedpinen optræder alene, er den sjældent et udtryk for at noget mere alvorligt er galt. Søg læge hvis hovedpinen varer ved eller bliver meget kraftig; eller hvis den ledsages af kvalme, opkastninger, høj feber, stivhed i nakken, kramper, synsforstyrrelser eller besvær med at styre arme,
hænder eller ben.

13 procent af alle danskere har ondt i nakken lige nu.

Én ud af fire har haft nakke-skuldersmerter indenfor de sidste 14 dage. I sjældne tilfælde kan nakkesmerter være et symptom på slidgigt, specifikke sygdomme eller følger efter eksempelvis piskesmældslæsioner. Men som regel skyldes nakkesmerter muskelspændinger på grund af fejlbelastning af nakkens og skuldrenes muskler. Smerterne kan optræde som hold i nakken, udstrålende smerter og træthedsfornemmelse i skuldre og arme, myoser, nedsat bevægelighed og stivhedsfornemmelse i nakken m.m. Søg læge hvis smerterne er pludselige og/eller voldsomme; hvis der er udstrålende smerter, føleforstyrrelser eller besvær med at styre arme og hænder.

Der er ofte en sammenhæng mellem nakkesmerter og hovedpine.

Hvorfor får jeg spændingshovepine og ondt i nakken?

Spændingshovedpine og nakkespændinger er ikke en sygdom, men et fornuftigt advarselssignal fra kroppen. Smerterne udløses fra ømme muskler og sener.nakkens vanskelige arbejde.
Hovedet skal balancere på toppen af rygsøjlen som en bowlingkugle for enden af en stok. Er der ubalance i nakkemusklerne, giver det problemer. Døjer du med hold i nakken, ømhed og/eller spændingshovedpine, er stabiliteten og muskelbalancen omkring din nakke sandsynligvis ikke god nok. Det kan ofte hjælpe at få løsnet musklerne op med massage og varme, men som regel vender problemerne tilbage, fordi ubalancen i muskulaturen ikke er fjernet.

Sandsynligvis er det primært den måde vi sidder, står eller bevæger os på, der skaber de muskulære ubalancer. Det bliver en ond cirkel: Arbejdsstillingen skaber muskelspændinger – spændingerne trækker nakken i en retning der belaster den mere – det øger derved muskelspændingerne osv. For at bryde den onde cirkel må du træne musklerne specifikt.

Hvad kan jeg gøre?

når du har akut ondt, kan du

• bruge is. Is dæmper smerten. Læg en ispose på de ømme nakkemuskler i 5-10 minutter, og gentag evt. hver time (læg et viskestykke eller lign. mellem huden og isposen).
• bruge varme. Nogle finder en varmepude eller lign. lindrende, men varmen kan også forværre de akutte smerter.
• udføre øvelser.
• holde dig aktiv. Fysisk aktivitet hjælper bl.a. på blodgennemstrømningen til området. Hvis hovedpinen er slem, kan det dog være nødvendigt at lægge sig lidt.
• massere nakke, skuldre, ansigt og hovedbund,
• spænde af. Lær dig evt. en afspændingsteknik, hvis du har svært ved at slappe af.

Behandling?

Som regel går såvel hovedpine som nakkespændinger over af sig selv. Varer problemerne ved i længere tid, bør man konsultere sin læge, fysioterapeut eller kiropraktor. I de fleste tilfælde er det en god ide at starte en intensiv optræning af nakkemuskulaturen. Smertestillende medicin kan være nødvendigt en overgang, men vær opmærksom på at medicin kan forværre hovedpineproblemer.

Husk: Al behandling skal altid følges op af aktivitet – frisk luft og motion er ofte den bedste medicin!

Livsstil til serviceeftersyn

Det er vigtigt at finde årsagen til dine smerter, så du kan fjerne provokationen og forebygge nye anfald.

Tjek:

Din arbejdsplads
Er stol og bord behageligt indstillet? Er alt placeret hensigtsmæssigt? Kan du variere din arbejdsstilling? Er du af og til tvunget til at rejse dig for at hente noget?
Dit arbejdsmiljø
Er der støj, støv, kemikalier, træk? Er lysforholdene gode? Er indeklimaet godt – eller er der fx printere og kopimaskiner i lokalet? Er rummet godt udluftet og tilpas køligt?
Dit smertemønster
Før dagbog over din nakke/hovedpine, så du kan afsløre et evt. mønster. Udløses smerten i forbindelse med stressede situationer, alkohol, bestemte aktiviteter eller…? Hvor starter smerten?
Din holdning
Kig dig i spejlet eller få en fysioterapeut til at se på din holdning stående, siddende, liggende og i bevægelse. Er dine muskler afspændte og kroppen i balance?
Dine tænder og dit syn
Op mod 90 procent af befolkningen skærer tænder, og spændingeri kæbeleddene kan føre til hovedpiner. Få et tjek hos tandlægen. Undersøg ligeledes om du trænger til (nye) briller.
Dine (u)vaner
Lever du fornuftigt mht. kost, søvn, motion, rygning etc.? Er duslem til at trække hovedet fremad, holde telefonrøret med skulderen, slæbe på tunge tasker, svømme med knejset nakke osv.?
Din indre tilstand
Mærk efter hvordan du har det med dig selv og dit liv. Er du stresset? Kan du ændre noget i dit arbejde eller privatliv, så du føler dig mindre presset

Hverdagsvaner

10 gode hverdagsvaner

Undgå:

• at sidde (eller stå) i fastlåste stillinger
• at sidde med hovedet trukket fremad, fx foran pc’en
• at bøje hovedet bagover og dreje samtidig
• skuldertasker, tunge kufferter osv. Brug rygsæk, kufferter medhjul o.l.
• træk, rygning og røgfyldte lokaler

Sørg for:

• fysisk aktivitet
• god kost og rigeligt væske
• tilstrækkelig søvn
• frisk luft
• at variere dine arbejdsstillinger og at holde pauser – både påarbejdet, på lange bilture etc. Lav små pause-øvelser.

Du kan få yderligere råd og vejledning om nakke- og hovedpinesmerter hos din fysioterapeut. Det handler om hjælp til selvhjælp.

For mere information og øvelsesprogram se denne pjece.